superserie brzuch

[...] nachwytem i podchwytem w serii łączonej) Środa - plecy + triceps : 1. Sciaganie drazka wyciagu do klatki 3xMAX 2. wiosłowanie sztangą + wiosłowanie sztangielką superserie 12/10/8/8 + 4x10 3. Poziome podciaganie drazka wyciagu do brzucha 4. martwy ciąg 12/10/8/8 1. Francuskie wyciskanie sztangi lamanej 12/10/8 2. prostowanie rak na [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 12/10/8 progresja PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 12/10/8 Brzuch: 4 superserie składające się każda z: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (krótkie) 15/12/10/8 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (długie) 15/12/10/8 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 15/12/10/8 [...]

[...] mniejszym ciężarem na maksa. Wprowadziłem to ze względu na fakt, że boczne i przednie aktony mięśni naramiennych to dla mnie obok mięśni klatki piersiowej priorytet, a superserie mi je mocno pompują. Nie robię też ćwiczeń na tylne aktony mięśni naramiennych, nigdy ich nie cwiczyłem, wiem że bez nich można zapomnieć o w pełni rozwiniętych [...]

[...] 3tys cal dziennie (chociaz roznie to bywa:) ok 200 gr bialka wegle staram sie ciac w miare nisko przez weekend poleci ok 6-8 piwek Dzieki z gory ;) Pon..... Nogi superserie Przysiady+lydki 5 serii Wykroki 5 serii Brzuch superserie skosna lawka+unoszenie do klaty w zwisie 3 serie Interwaly rowerek 15 minut Czas treningu 45-50 min [...]

maam taki plan: Poniedziałek: 1. Klatka + Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (skos ujemny) 12-10-8 -Wyciskanie na lawce skosnej (skosk dodatni) 12-10-8 Serie łączona: -Pompki na poreczach 3x Max - Rozpietki (plasko) 12,12,12 Brzuch: -Brzuszki na lawce 20,20,20,20 -Unoszenie nog 15,15,15,15 Wtorek: 2. Plecy + Kaptury [...]

[...] naramienne: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 10/10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 triceps: wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s 12/12 superserie biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 12/12 nogi: siady 3s 12/12/12 wykroki 2s 12/12 brzuch SR: plecy: [...]

Witam.Mam takie pytanie.Czy moge poloaczyc trening silowy z superseriami w taki sposob?: 1 dzien klatka i triceps -wyciskanie sztangi-3 serie 8,7,6 powtorzen +superserie, rozpietki po kazdej serii 12-15 powtorzen -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej- 3 serie 8,7,6 powtorzen +superserie, pompki po kazdej serii 12-15 powtorzen -wyciskanie [...]

[...] sztangielek siedząc 4x10-8 Seria łączona: -odwodzenie ramienia jednorącz z linką wyciągu górnego 4x15-12 -podciąganie sztangi do klatki stojąc 4x10-8 biceps triceps superserie 1 a) uginanie ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4x10-8 b)pompki w wąskim ustawieniu ramion 4x10-8 2 a) uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną 4x12-10 [...]

[...] sztangi płaska + podciąganie na drążku 5 superserii 2. Wyciskanie sztangi żołnierskie na barki 4 serie 3. Biceps uginanie sztanga prosta stojąc + pompki na poręczach 3 superserie 4. Brzuch trening abs około 15 min Środa : 1. Wyciskanie sztangi skos + wiosłowanie plecy 5 superserii 2. Wyciskanie hantli na barki na ławeczce + szrugsy 4 [...]

[...] PODPORZE O KOLANO 4x10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC (zatrzymujac wyprostowane rece w skosie w dół tj. nie opuszczajac sztangi do samego dołu) 20 minut biegania i 3 superserie na brzuch na koniec 2*10 min w saunie Dzień II Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10 [...]

[...] z progresją tak jak przy suwnicy 3) Rozpiętki – 4 serie - 18-10 powt. - z progresją 4) Ściąganie linek wyciągu górnego – 4 serie - 18-10 powt. - z progresją BICEPS TRICEPS (superserie) 1) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc/ modlitewnik – 4 serie - 15-10 powt. - z progresją 2) Wyciskanie francuskie stojąc – 4 serie - 18-12 powt. - [...]

[...] linki wyciągu dolnego do brody 12/12-10/10/10-8 - prostowanie rąk do przodu na przemian ze skrętem w dłoni siedząc 12/12-10/12-10/10-8 Kaptury: - szrugsy przodem max/max - superserie ze szrugsami tyłem max/max - wymachy rąk w pochyle z hantlami do tyłu siedząc max/max/max - szrugsy bokiem z hantlami max/max/max Przedramię: - uginanie [...]

[...] PODPORZE O KOLANO 4x10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC (zatrzymujac wyprostowane rece w skosie w dół tj. nie opuszczajac sztangi do samego dołu) 20 minut biegania i 3 superserie na brzuch na koniec 2*10 min w saunie Dzień II Triceps : 1. PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10 [...]

Joseph (Joe) Weider , który nazywa się "trenerem czempionów", jest niewątpliwie twórcą metodyki treningu współczesnej kulturystyki. W jego "klinice badawczej" w Kalifornii prowadzi się systematyczne badania i analizy treningu najlepszych kulturystów świata, opracowuje najbardziej optymalne metody ćwiczeń dla różnych grup zaawansowania. [...]

[...] i sprawia mi problemy. Bardzo proszę o uwagi i ewentualne porady. Problematyczne sa dla mnie treningi ramion. Cwicząc biceps i triceps osobno nie czuje ich w ogóle. Jedynie superserie są odczuwalne i dają jakiś efekt. Zastanawiam się jednak nad wprowadzeniem superserii 2 razy w tygodniu, raz typowo siłowy, a raz objętościowy( taki plan dał [...]

[...] wyprosty 2 x 15 powtorzen - nie wiem jaki ciezar - jedna sztabka ze stosu przysiady: 18 na gryfie 15 na 25 kg 12, 12 na 30 kg 10 na 40 kg z rozgrzewkowa to wychodzi 5 serii superserie: prostowania + uginania 2 x prost 12 + uginania w lezeniu 15 ciezar taki ze wiecej poprawnie nie dalabym rady zrobic superserie: ugin + lydka 2 x uginania stojac [...]

[...] i prostujesz do pozycji wyjsciowej) e. tak samo jak w pkt.4 tylko przyciagam hantelki w gore do barkow f. motylek ze sztangielkami 2. Bic/tric (3 serie, 12 powtorzen - superserie) a. uginanie ramion ze sztanga b. prostowanie ramion na wyciagu 3. Bic/tric (3 serie, 12 powtorzen - superserie) a. uginanie ramion podchwytem na wyciagu b. [...]

[...] pomidory w weekendy do sniadan i kolacji Trening to FBW 3x tydz ND / PT w domu - pompki - 3 x 30 - klata - rozpiętki w poziomie - 3 x 16-20 - klata - wiosłowanie hantlami (superserie z szrugsami) - 3 x 16-20 - plecy - szrugsy (superserie z wiosłowaniem) - 3 x 16-20 - plecy - wyciskanie sztangielek (z supinacją) - 3 x 16-20 - barki - unoszenie [...]

[...] - wyciąg górny do klatki piersiowej - Wyciskanie hantli nad głowę 4x10 - Wiosłowanie na maszynie 4x10 - Uginanie ramion na modlitewniku + prostowanie linki na wyciągu 4x10 (superserie) - Face pull 4x10 3. Low Strength (A) - Przysiad ze sztangą 5x5 (80-85% CM) - Martwy ciąg trapbar 5x5 (80-85% CM) - Wykroki 4x10 - Uginanie nóg na maszynie + [...]

[...] ograniczamy ich liczbę do 3 dni w tygodni po 30-40 minut z tętnem 60-70% HR max Trening siłowy - dajemy z siebie wszystko. Albo stosujemy metdoy zwiększające intensywność - superserie, dropsety, negatywy itd. albo zwiększamy ilość serii w każdym z ćwiczeń do 4 lub nawet 5. Poziom intensyfikacji dostosowujemy do swoich możliwości - z racji tego [...]